Posturas comunes<\/h4>

El m\u00e9todo de entrenamiento de esta postura com\u00fanmente utilizado es: <\/p>

<\/figure>

• Preparaci\u00f3n<\/strong>: Los pies est\u00e1n separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, los brazos doblados frente al pecho o el abdomen, las manos separadas unos diez cent\u00edmetros y los diez dedos uno frente al otro.<\/li>\n\n
• Luego se ajusta la forma del cuerpo<\/strong>: se coloca la cabeza recta y la barbilla ligeramente hacia adentro en direcci\u00f3n al pecho, relajar las orejas, los hombros a la misma altura, las caderas a la misma altura… <\/li>\n\n
• Siguiente, se ajusta lamente los ojos y las orejas<\/strong>: mirar al frente con los ojos ligeramente m\u00e1s bajos (ver todo lo que est\u00e1 delante), escuchar con las orejas un poco m\u00e1s arriba detr\u00e1s (Escuchar todo lo que hay detr\u00e1s). Haz la vista gorda, oye pero no oigas; no rechaces a los que vienen, ni retengas a los que se van.<\/li>\n\n
• Relajar todo el cuerpo<\/strong>: comenzando desde la parte superior de la cabeza, relaja todo el cuerpo parte por parte, hasta las rodillas y los tobillos, mientras los pies est\u00e1n firmemente plantados en el suelo. <\/li>\n\n
• Verificar, ajustar y sentir repetidamente la sensaci\u00f3n de relajarse y alinearse paso a paso<\/strong>. En este momento, se debe alcanzar el soporte posterior de la puerta de la vida, la ra\u00edz del tramo debe retraerse y las nalgas cuelgan como una campana. La postura debe ser c\u00f3moda y no r\u00edgida, pero los movimientos deben ser correctos y no balancearse. <\/li>\n\n
• En este punto, se experimenta en esta postura quieta la no quietud, la sensaci\u00f3n de  estar calmando la mente y relajando el cuerpo\u2026\u201d, experimentando la sensaci\u00f3n del Qi hundi\u00e9ndose en el dantian, la sensaci\u00f3n de estar \u00abequipado con 5 arcos\u00bb… La relajaci\u00f3n en este momento no es suelta ni suave, sino que todo el cuerpo es un todo, en un estado de \u00abcomo pino pero no pino, y estar\u00e1 desplegado pero no desplegado\u00bb.<\/li><\/ul>

  Elementos esenciales espec\u00edficos<\/h4>

  1. posici\u00f3n de fuerza<\/h6>

  <\/figure>

  La entrepierna se empuja hacia atr\u00e1s. La parte delantera del pie se empuja hacia atr\u00e1s con una ligera fuerza y \u200b\u200bla parte trasera del pie se empuja hacia adelante con la misma fuerza. Las dos fuerzas est\u00e1n en direcciones opuestas y se resisten entre s\u00ed. Se siente como si la tierra bajo el pie fuera a desgarrarse. Es como presionar las dedos del pie a la tierra y sentir el arco que se forma en la planta del pie mientras todo al rededor est\u00e1 firmemente sostenido.<\/p>

  La pared del pie es la base. Los puntos principales de la postura est\u00e1n en la placa inferior y son: abrir los gl\u00fateos y levantar las caderas.<\/p>

  Desde el medio, la rodilla est\u00e1 ligeramente levantada hacia adelante. Es decir que se levanta naturalmente. Las caderas se echan hacia atr\u00e1s. El significado de las rodillas y las caderas compitiendo entre s\u00ed, no se trata de que las dos piernas den un paso adelante y hacia atr\u00e1s de forma independiente. Unir estas dos fuerzas con las caderas y la entrepierna como bisagra<\/strong>, de modo que las dos piernas formen una conexi\u00f3n interna. En este momento, la entrepierna y las caderas inevitablemente formar\u00e1n un estado redondeado y convergente. La entrepierna est\u00e1 colgada, se siente como si un globo el\u00e1stico estuviera redondeando la entrepierna. Es como un arco; los dos extremos del arco caen al suelo. Los dos pies son como los dos extremos del arco. Las dos piernas son como el cuerpo del arco. Todo interno y coherente sin aristas. Cuando se reconoce claramente la oposici\u00f3n de la parte inferior del cuerpo, se puede agregar la oposici\u00f3n del tronco (columna vertebral).<\/p>

  Usando la figura del arco en tensi\u00f3n, se sintetiza el significado de la fuerza en Zhan Zhuang.<\/p>

  2. lucha espinal<\/h6>

  <\/figure>

  Los requisitos generales para la alineaci\u00f3n de la columna son: sentarse sobre las nalgas y levantar el cuerpo, tirar del cuello y enderezar la espalda, alargar las articulaciones y conectar la columna con la parte superior. Se siente como estirando el cuello y alargando la cintura hacia abajo.<\/p>

  Lo primero que hay que hacer es encontrar la fuerza de hundimiento<\/strong>, que es el hundimiento del coxis. Como dice el refr\u00e1n, \u00ablevanta los gl\u00fateos y empieza de nuevo una vez que se pierde la fuerza de hundimiento de la parte superior\u00bb ya que es f\u00e1cil desconectar esa fuerza que debe ser constante y se rompe la unidad entre la parte superior e inferior de cuerpo. La columna debe unificar la postura en una misma fuerza.<\/p>

  Las v\u00e9rtebras lumbares normales tienen una curva fisiol\u00f3gica hacia adentro. Se puede notar al tocarlas con las manos. En posici\u00f3n de zhan zhuang de pie, esta curva fisiol\u00f3gica debe enderezarse y aplanarse. Esto se logra, como dice el refr\u00e1n \u00abllevar el ombligo hasta tocar la comuna vertebral empujando atr\u00e1s y arriba\u00bb. Se puede experimentar haciendo lo siguiente: pegar toda la espalda contra la pared y luego empujar hacia arriba la depresi\u00f3n de la parte inferior. Retroceder hacia atr\u00e1s con toda la espalda pegada contra la pared, esa es la sensaci\u00f3n. Recordarla y luego identificar esa sensaci\u00f3n mientras est\u00e1 se est\u00e1 en Zhan Zhuang. No hay que empujar hacia atr\u00e1s de manera deliberada o excesiva, de lo contrario provocar\u00e1 un abdomen jorobado y doblado.<\/p>

  Mientras se logran los dos puntos anteriores, otro punto es \u00abmeter\u00bb la parte inferior del abdomen ligeramente hacia abajo, es decir, el abdomen no debe levantarse hacia arriba, el pecho no debe enderezarse y la parte inferior del abdomen debe estirarse ligeramente para sentirse muy lleno. . Esta sensaci\u00f3n es exactamente la misma que la sensaci\u00f3n de estar acostado en la pila boca abajo y se puede experimentar al practicar la pila boca abajo.<\/p>

  Los puntos clave son: pliegue ligeramente la barbilla, levante ligeramente el cuello, sienta que la parte posterior del cuello se pega al cuello y empuje la cabeza ligeramente hacia arriba. Preste atenci\u00f3n para encontrar esta sensaci\u00f3n. No utilice fuerza excesiva en la cabeza y el cuello. La fuerza excesiva provocar\u00e1 \u00abrigidez\u00bb. La sensaci\u00f3n general es como estar parado de este lado de la pared, estirando el cuello e inclinando la cintura para mirar al otro lado de la pared, lo que naturalmente compite con la fuerza de hundimiento del coxis.<\/p>

  3. Pelea de miembros superiores<\/h6>

  <\/figure>

  Despu\u00e9s de lograr la competencia de la parte inferior del cuerpo y la competencia de la columna, se puede agregar la competencia de las extremidades superiores. Los requisitos generales son: tirar de los hombros y los codos, tirar de los brazos y alcanzar las manos, tirar de los huesos y la carne y conectar los brazos con las puntas. En concreto, se basa en el marco del ejercicio b\u00e1sico, con los brazos doblados y abrazados, como abrazar un gran \u00e1rbol. Si no puedes sostenerlo, sostenlo con fuerza. <\/p>

  Cuando se doblan los brazos para abrazar, se debe levantar el dedo \u00edndice lo m\u00e1s fuerte posible. Solo cuando se levanta el dedo \u00edndice los tendones grandes debajo de la axila van directamente a las yemas de los dedos, la fuerza puede penetrar a trav\u00e9s de las articulaciones de las puntas. Los dedos restantes se pueden doblar ligeramente hacia adentro para agarrar los botones. Toda esta fuerza provoca que las axilas est\u00e9n abiertas como sosteniendo una peque\u00f1a pelota.<\/p>

  Cuando el duelo de estas tres l\u00edneas (parte baja del cuerpo, torso y miembros superiores) se puede mantener durante 20 minutos consecutivos sin sufrir, se puede considerar que se ha alcanzado el est\u00e1ndar.<\/p>

  La tercera l\u00ednea est\u00e1 en su lugar.<\/h4>

  <\/figure>

  La parte superior del cuerpo est\u00e1 conectado en una l\u00ednea. La columna, est\u00e1 conectada en una l\u00ednea y la parte inferior del cuerpo est\u00e1 conectada en una l\u00ednea. En Zhan Zhuan, estas 3 l\u00edneas trabajan como una sola. En la pr\u00e1ctica de las artes marciales, estas 3 l\u00edneas se combinan para formar miles de formas diferentes. El posicionamiento de tres l\u00edneas es la pr\u00e1ctica del marco b\u00e1sico de Kung Fu. <\/p>

  Las personas que nunca han practicado Zhan zhuang, cuando lo hacen por primera vez sentir\u00e1n que sus brazos, especialmente sus hombros, est\u00e1n doloridos e hinchados en 5 minutos, lo que les dificultar\u00e1 continuar. Si contin\u00faan de pie, sentir\u00e1n que les tiemblan las piernas. El cuerpo suda y su postura es inestable. Estos problemas deben superarse en la medida de lo posible con el entrenamiento constante y el cuerpo no debe estar deformado. <\/p>

  El tiempo de pr\u00e1ctica  se puede aumentar gradualmente: de pie durante 5 minutos la primera vez y de 10 a 15 minutos la pr\u00f3xima vez, y aumentar a medida que avanza la pr\u00e1ctica. \u00bfHasta qu\u00e9 punto la formaci\u00f3n de tercera l\u00ednea alcanza el est\u00e1ndar? Si puede permanecer de pie 20 minutos, la estructura no est\u00e1 deformada, la respiraci\u00f3n es natural, los brazos son ligeros y f\u00e1ciles, las palmas est\u00e1n calientes y los m\u00fasculos se pueden relajar bien, puede considerar que ha alcanzado el est\u00e1ndar. y podr\u00e1 pasar al siguiente paso de la pr\u00e1ctica. <\/p>

  La posici\u00f3n de tres l\u00edneas tambi\u00e9n es una especie de ejercicio m\u00e9dico.<\/strong> Si puede permanecer de pie f\u00e1cilmente durante 20 a 30 minutos, sentir\u00e1 que todo el cuerpo est\u00e1 unificado, la energ\u00eda y sangre fluyen suavemente y se sentir\u00e1 renovado, como ejercicio para preservar la salud para tratar algunas enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>

  Tres l\u00edneas conectadas<\/h4>

  <\/figure>

  La penetraci\u00f3n de tres l\u00edneas consiste en introducir un movimiento de trayectoria sobre la base de la confrontaci\u00f3n de tres l\u00edneas, que es un modelo de movimiento de boxeo en un estado no vac\u00edo. A trav\u00e9s de esta parte del entrenamiento, el valor de la forma se puede hacer m\u00e1s estable en el estado de movimiento. la composici\u00f3n de la trayectoria es m\u00e1s razonable y la conducci\u00f3n en capas es m\u00e1s precisa; permite liberar la fuerza del cuerpo humano como nunca antes y establece los h\u00e1bitos de esfuerzo necesarios para los deportes de boxeo. Esto tambi\u00e9n se llama fuerza de prueba y fuerza horizontal en algunos otros estilos de boxeo. Esta es la forma m\u00e1s importante y b\u00e1sica de ejercicio de boxeo.<\/p>

  Los requisitos generales de la t\u00e9cnica de penetraci\u00f3n de tres l\u00edneas son: usar la cintura como punto, conectar las l\u00edneas en diagonal, estirar el arco en la posici\u00f3n real y tirar de la cuerda en la posici\u00f3n virtual usar la columna como eje y girar en posici\u00f3n y rodar verticalmente con autodisciplina. En pocas palabras, significa realizar varios movimientos de trayectoria en un estado no vac\u00edo.<\/p>

  El llamado estado no vac\u00edo significa que la carrocer\u00eda tiene un soporte no direccional en todas partes, es estable, que no se puede romper ni desmontar.<\/p>

  Enlace a explicaci\u00f3n: http:\/\/baike.baidu.com\/l\/S2dXeDxp<\/p>

  Videos:<\/p>