Movimiento de rotaci\u00f3n de las articulaciones de los dedos y las mu\u00f1ecas<\/strong>. Pararse en silencio, los pies separados con un poco de flexi\u00f3n en las rodillas. Levantar lentamente las manos de ambos lados del cuerpo, un poco m\u00e1s arriba de los hombros, con las palmas hacia abajo y los codos ligeramente doblados. Luego girar las mu\u00f1ecas con las diez articulaciones de los dedos extendi\u00e9ndolas; luego, con la palma de la mano hacia arriba, las diez articulaciones de los dedos impulsan la articulaci\u00f3n de la mu\u00f1eca hacia abajo. Cada vez que se gire hacia arriba, inhalar, y cada vez que se gire hacia abajo exhalar. Al inhalar, la lengua toca arriba en el paladar y al exhalar, se mantiene la lengua plana. Practicar esta postura durante mucho tiempo puede hacer que las articulaciones de los dedos y las mu\u00f1ecas se muevan y mejorar la funci\u00f3n cardiopulmonar.<\/li>\n\n

Movimiento de rotaci\u00f3n de la articulaci\u00f3n del codo<\/strong>. La posici\u00f3n de pie es la misma que la anterior. Levantar ambas manos hacia tu pecho en forma de bola. La mano izquierda est\u00e1 ligeramente m\u00e1s alta que el hombro, con la palma de la mano hacia abajo, la mano derecha se coloca en la parte inferior del abdomen, con la palma de la mano hacia arriba. La cintura relajada. Esta es una acci\u00f3n preliminar. Luego, usando la cintura como eje, impulsar la parte superior del cuerpo y ambas manos para girar 90 grados hacia la izquierda primero y luego haga rodar la pelota boca abajo con ambas manos, de modo que la mano derecha quede arriba y la mano izquierda arriba. la parte inferior. Sostener la pelota y girarla hacia el frente y luego girar 90 grados hacia la derecha (ambos codos siempre est\u00e1n suspendidos en el aire), esto es 1 vez. Inhalar mientras gira hacia la izquierda, mientras la pierna izquierda se debilita; exhalar cuando gira hacia la derecha, mientras la pierna derecha se debilita. Practicar esta postura durante mucho tiempo puede eliminar las desventajas de la parte superior e inferior del cuerpo.<\/li>\n\n

Movimiento de rotaci\u00f3n de la articulaci\u00f3n del hombro.<\/strong> La posici\u00f3n de pie es la misma que la anterior. Este ejercicio se basa en el \u00abremojo\u00bb de la pelota para girar la cintura de la secci\u00f3n anterior. Primero, levantar la mano izquierda para dibujar un c\u00edrculo grande hacia atr\u00e1s a la izquierda y mirar los dedos de la mano izquierda desde arriba hasta el punto m\u00e1s atr\u00e1s, coloque la mano derecha a 30 cm por delante de la parte inferior del abdomen; con la mano hacia la izquierda haciendo un c\u00edrculo hacia arriba y hacia abajo y girar la cintura hacia la izquierda. Luego levante la mano derecha para dibujar un c\u00edrculo grande hacia atr\u00e1s a la derecha, mirando hacia la derecha, dedos de la mano derecha desde arriba hasta el punto m\u00e1s alejado hacia atr\u00e1s y gire la cintura hacia la derecha. Inhala al girar a la izquierda y exhala al girar a la derecha.<\/li>\n\n

Movimiento de rotaci\u00f3n de la articulaci\u00f3n del tobillo.<\/strong> La posici\u00f3n de pie es la misma que la anterior. Dar un paso adelante con el pie izquierdo y ajustar el pie derecho, apuntando los dedos 45 grados hacia la derecha. La articulaci\u00f3n del tobillo gira de adentro hacia afuera para impulsar la rotaci\u00f3n de la articulaci\u00f3n de la rodilla y la cintura, y las extremidades superiores giran en forma de espiral para conectar las articulaciones superiores e inferiores de todo el cuerpo. Primero girar a la izquierda 90 grados, luego gire a la derecha 90 grados, desplazando el peso de un pie al otro. Al girar a la izquierda, pase la mano izquierda por la axila desde atr\u00e1s, gire la palma hacia arriba en forma de espiral hacia el pecho, gire la palma hacia abajo, use la cintura para mover la mano izquierda hacia atr\u00e1s para dibujar un c\u00edrculo; al girar a la derecha, el movimiento es el mismo que el de la mano izquierda; la rotaci\u00f3n es la misma pero en sentido contrario formando una rotaci\u00f3n cruzada de ambas manos hacia la izquierda y hacia la derecha; Cuando la mano izquierda est\u00e1 al frente, el pie izquierdo es d\u00e9bil y el pie derecho es fuerte; cuando la mano derecha est\u00e1 al frente, el pie derecho es d\u00e9bil y el pie izquierdo es fuerte; De esta manera, una rotaci\u00f3n hacia la izquierda y otra hacia la derecha es 1 vez. Girar a la izquierda para inhalar, girar a la derecha para exhalar. La pr\u00e1ctica prolongada puede mejorar la funci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico y las actividades funcionales del sistema nervioso central. Puede retrasar el envejecimiento en personas de mediana edad y mayores.<\/li>\n\n

Ejercicio con la energ\u00eda de la tierra<\/strong>. La posici\u00f3n de pie es la misma que la anterior. Levantar lentamente ambos brazos desde ambos lados del cuerpo, a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. La mente est\u00e1 en los dedos y las palmas, como si las palmas de las manos estuvieran sujetas por hilos pegajosos al suelo. Los hilos de los pensamientos se encoger\u00e1n naturalmente y al elevarse, los hilos se alargar\u00e1n. Presionar ambas manos hacia abajo, hasta ponerse al lado de la rodilla, luego relajar los tobillos, con los talones bien puestos en el suelo y doblar ligeramente las rodillas. Luego, elevar los brazos suavemente por encima de la cabeza, los talones se levantan del suelo. Los brazos suben y bajan juntos como gansos salvajes extendiendo sus alas, relajados y felices. Inhalar cada vez que te levantes y exhala cada vez que caigas. Practicar esta postura durante mucho tiempo tiene los efectos de nutrir los ri\u00f1ones, fortalecer el bazo, armonizar el est\u00f3mago y calmar el h\u00edgado.<\/li>\n\n

El movimiento del Qi interno en una posici\u00f3n baja<\/strong>. La posici\u00f3n de pie es la misma que la anterior. Llevar ambas manos desde ambos lados del cuerpo hasta el Dantian medio (ombligo), con las palmas hacia adentro y los diez dedos uno frente al otro, como si se tocaran pero no se tocaran. La mente est\u00e1 en los diez dedos, como si fueran los cinco dedos conectadas por un hilo. Cerrar los ojos ligeramente. Comenzar separando las manos del centro del ombligo, como si se estuviera inflando un globo, luego junte las manos a la posici\u00f3n original. Inhala mientras te separas, exhala mientras cierras. Practicar esta postura durante mucho tiempo, se sentir\u00e1 el Qi en los diez dedos y en el Dantian medio. Este es un buen m\u00e9todo para cultivar a los practicantes para que entren en la tranquilidad.<\/li>\n\n

Practica de deportes meteorol\u00f3gicos<\/strong>. La posici\u00f3n de pie es la misma que la anterior. Levantar lentamente los brazos de ambos lados del cuerpo, al nivel de los hombros, con las palmas hacia arriba. Pensar en el clima en tus palmas y elevarlas al cielo. Cuando las manos suben. Inhalar cuando las manos bajan, al subirlas se exhala. Esta postura se practica durante mucho tiempo y se realiza de la misma manera que \u00abpresionar la energ\u00eda de la tierra\u00bb. Tambi\u00e9n tiene buenos efectos sobre enfermedades como la victoria interior y la inferioridad.<\/li>\n\n

Ejercicios de Qi internos en una posici\u00f3n elevada.<\/strong> La posici\u00f3n de pie es la misma que la anterior. Levantar ambas manos desde ambos lados del cuerpo, como abrazando una gran pelota hasta el punto Tanzhong en el pecho (entre los dos pezones), con los diez dedos uno frente al otro, y luego abrir los brazos mientras se inhala y cerrar mientras se exhala. Practicar esta postura durante mucho tiempo puede mejorar la funci\u00f3n card\u00edaca y pulmonar.<\/li><\/ol>
Cuando se consigue la fluidez en estos 8 ejercicios en sinton\u00eda con la respiraci\u00f3n, se puede practicar los ejercicios completos del devanado del hilo de seda.<\/p>
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La fuerza sinuosa es la caracter\u00edstica principal del Tai Chi estilo Chen. Se forma gradualmente mediante la concentraci\u00f3n de la mente y la energ\u00eda cuando la fuerza interior se envuelve alrededor del movimiento bajo la gu\u00eda de la conciencia, y su calidad se mejora continuamente. Persistente y giratorio, principalmente en tres c\u00edrculos espirales el\u00edpticos transversales <\/strong>en forma de arco en las partes superior, media e inferior (extremidades superiores, tronco y extremidades inferiores): dos c\u00edrculos espirales oblicuos<\/strong> en forma de arco (mano izquierda y pie derecho, mano derecha y pie izquierdo), y al inhalar y exhalar. El c\u00edrculo tridimensional <\/strong>alrededor de los meridianos Ren y Du (se encuentran en la l\u00ednea media del abdomen y la espalda, respectivamente), as\u00ed como el entrelazamiento de innumerables peque\u00f1as espirales, que avanzan y retroceden, se doblan y se extienden, forman un movimiento circular complejo y armonioso. La esencia del m\u00e9todo de entrenamiento de Tai Chi estilo Chen.<\/p>
El m\u00e9todo principal de operaci\u00f3n de la energ\u00eda interna es almacenar energ\u00eda interna en el Dantian, usar la mente para mover la energ\u00eda, mover la cintura y la columna, rotar la cintura y la columna y concentrarse en las cuatro puntas (las puntas de ambas manos y pies). ) en serie. El movimiento ascendente consiste en rotar la mu\u00f1eca y los brazos, que se forman en los dedos de las manos; el movimiento descendente consiste en rotar los tobillos y las piernas, llegando a los extremos de los dedos de los pies. La espiral en forma de arco se enrolla y gira, formando as\u00ed una serie de complejos movimientos espaciales en espiral infinitamente extendidos.<\/p>
Hay dos tipos de resistencia de envoltura de seda:<\/strong> envoltura suave y envoltura inversa. La suave envoltura de la mano es la rotaci\u00f3n externa de la mano (la palma se gira de adentro hacia afuera, en la direcci\u00f3n del reloj), y la energ\u00eda se concentra en las yemas de los dedos, comenzando por el pulgar y luego hasta el me\u00f1ique. La envoltura inversa de la mano significa pronaci\u00f3n de la mano (la palma se gira de afuera hacia adentro, en contra de la direcci\u00f3n del reloj), y la energ\u00eda se concentra en las yemas de los dedos, comenzando con el me\u00f1ique y luego hasta el pulgar. Envu\u00e9lvalo suavemente o contra \u00e9l, y nunca pierda la \u00abfuerza\u00bb (la fuerza que parece suave pero no suave, y parece dura pero no dura). <\/p>
Movimientos de la envoltura de seda:<\/strong><\/h3>
Si explicar los ejercicios est\u00e1ticos que implican poco, han sido complicados de poner en palabras, hacerlo con lo que se refieren a los tres c\u00edrculos espirales el\u00edpticos transversales<\/strong>, ser\u00eda toda una haza\u00f1a de entendimiento mucho mayor. Es por ello que dejamos las siguientes ilustraciones, recordando puntos clave que son una regla general:<\/p>
Las manos cuando van arriba, su l\u00edmite es el rostro; cuando van abajo, su l\u00edmite es el dantian.<\/li>\n\n
La mano derecha, pertenece a la zona derecha del cuerpo y la mano izquierda, a la zona izquierda (no pasar el centro del cuerpo, ni m\u00e1s all\u00e1 del costado)<\/li>\n\n
El codo nunca va m\u00e1s arriba que la mano. La mano dirige, nunca el codo ni el hombro.<\/li>\n\n
Mantener en la misma direcci\u00f3n la punta de pie y rodilla.<\/li>\n\n
Alinear: punta de pie y mano, rodilla y codo.<\/li>\n\n
Todo movimiento es Yin-Yang, por lo que una mano queda \u00ababierta\u00bb y la otra \u00abcarrada\u00bb; un pie \u00ababierto\u00bb y el otro \u00abcerrado\u00bb. Cuando el Dantian se mueve todo el cuerpo se mueve.<\/li><\/ul>
<\/p>
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$\"\"$ <\/figure>\n\n
Videos<\/h3><\/div><\/div>
El Patriarca de la familia Chen, el GM Chen Xiaowang, explica la t\u00e9cnica de enrollar el hilo de seda:<\/strong><\/p><\/div>\n\n
ir<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>
\n<\/iframe>\n<\/div><\/figure><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Chen Style Tai Chi - Silk Reeling Power - Chen Xiaowang - Part 02\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hEqc-tS19oA?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https:\/\/acamaleon.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure><div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-3 wp-block-columns-is-layout-flex\"><div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\"><p><strong>El GM Chen Zhenglei, explica 4 movimientos b\u00e1sicos del enrollado de seda:<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u9648\u6b63\u96f7\u7f20\u4e1d\u529f \u6807\u6e05\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wHhM7bdIPFc?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https:\/\/acamaleon.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\"><div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"http:\/\/www.iqiyi.com\/v_19ry8t0wwc.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ir<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Tai Chi Chen & Chi Kung Chen Zhenglei\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Hy73WL515-s?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https:\/\/acamaleon.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure><p><strong>Fuentes<\/strong>:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>\u4f5c\u8005\uff1a\u592a\u6781\u529f\u592b\u725b https:\/\/www.bilibili.com\/read\/cv18999373\/ \u51fa\u5904\uff1abilibili<\/li>\n\n<li><a href=\"http:\/\/z\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u7eff\u5c91\u5c71\u4eba<\/a>: https:\/\/baijiahao.baidu.com\/s?id=1688638353146197926<\/li>\n\n<li>\u9648\u6c0f\u592a\u6781\u62f3\u91cd\u8981\u529f\u6cd5\u4e4b\uff1a\u7f20\u4e1d\u52b2: 2019-10-08: https:\/\/www.sohu.com\/a\/345469040_668089<\/li><\/ul><p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Taijiquan como un sistema completo (parte 2). \u7f20\u4e1d\u529f Brevemente podemos decir que el trabajo de enrollar el hilo de seda es una fuerza que controla las extremidades para que giren en espiral hacia adelante y hacia atr\u00e1s. 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