¿Crees que el Tai Chi es solo para “abuelitos” o una danza mística? Prepárate para cambiar de opinión.

¿Alguna vez has visto a un grupo de personas practicando Tai Chi en un parque y te has preguntado de qué va realmente? O quizás has escuchado cosas como “es solo para gente mayor”, “es muy lento”, o “es una especie de danza extraña” o debes pertenecer a un grupo cerrado. El Tai Chi Chuan, una antigua práctica china que combina movimientos lentos y fluidos con meditación y respiración, está rodeado de una serie de conceptos erróneos que a menudo disuaden a potenciales practicantes de descubrir sus increíbles beneficios. Ya anteriormente hemos hablado sobre el origen del taichi y sus fundamentos, sin embargo, el desconocimiento provoca idea erróneas o que haya personas dispuesta a aprovecharse deliberadamente.

En esta entrada, vamos a desmantelar los mitos más comunes sobre el Tai Chi y revelar la verdadera naturaleza y profundidad de esta fascinante disciplina. Prepárate para cambiar tu perspectiva.

Mito #1: El Tai Chi es Solo Para Personas Mayores

Este es, quizás, el mito más extendido y persistente. Es cierto que el Tai Chi es increíblemente beneficioso para los adultos mayores, ayudándoles a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, reducir las caídas y mantener la agilidad mental. Sin embargo, catalogarlo exclusivamente para este grupo demográfico es una visión muy limitada.

La Realidad: El Tai Chi es una práctica universalmente adaptable que beneficia a personas de todas las edades y niveles de condición física. De hecho, mientras más joven se inicie el entrenamiento, más beneficios y calidad de vida se puede obtener. Los grandes maestros fueron iniciados a edades muy tempranas, desde los 6 años de edad. Me viene a la mente el gran campeón de lucha de taichi, el Maestro Chen Ziqian, quien en una entrevista reveló que cuando tenía 6 años, su papá lo atrajo al entrenamiento de “Zhang zhuang” (postura estática) como pase para poder ver los programas de Disney en la TV.

Jóvenes artemarcialistas que entrenan taichi adicionalmente, ven cómo mejora su autocontrol mental, respiratorio y corporal. Más allá de la edad, está todo público:

• Jóvenes y Adultos: Para atletas, el Tai Chi mejora la propiocepción, la coordinación y la concentración, aspectos clave para cualquier deporte. Para quienes tienen trabajos sedentarios, alivia la tensión, mejora la postura y reduce el estrés acumulado. Estudios con estudiantes universitarios, han demostrado que el Tai Chi es eficaz para aliviar la ansiedad y la depresión en estudiantes universitarios, un grupo demográfico que generalmente se considera joven (18-29 años), confirmando que su práctica reducir eficazmente estas emociones negativas. Esto subraya su utilidad para la salud mental en una etapa temprana de la vida, abordando el estrés académico y social. Un estudio en Shanghái encontró que los participantes mostraban más interés y satisfacción con el Tai Chi que con ejercicios de propiocepción dedicados, lo que podría implicar una mayor adherencia a largo plazo, incluso para poblaciones más jóvenes y activas
• Rehabilitación y Recuperación: Muchos terapeutas físicos recomiendan el Tai Chi para la recuperación de lesiones, ya que fortalece los músculos de forma suave, mejora la movilidad articular y reduce el dolor crónico.
• Desarrollo Físico y Mental: Incluso los niños pueden beneficiarse de la práctica para desarrollar la concentración, la disciplina y la conciencia corporal desde temprana edad. Una revisión sistemática y metaanálisis incluyó estudios con participantes de 16 años o más, independientemente de su estado de salud. Esta revisión buscó el impacto del Tai Chi utilizando pruebas comunes en contextos de salud relacionada con el fitness o deportes de competición. Los hallazgos mostraron mejoras significativas en:

A) Fuerza de agarre: Un predictor de la fuerza muscular total en niños y jóvenes1.

B) Resistencia física/capacidad funcional: Medida por la distancia recorrida en la prueba de caminata de 6 minutos.

C) Equilibrio postural: Medido por el tiempo de permanencia en la prueba de postura a una sola pierna con los ojos abiertos.

D) Flexibilidad de la columna toracolumbar: Estos resultados sugieren que el Tai Chi mejora moderadamente la condición física evaluada por pruebas relevantes para personas sanas y en forma, no solo para poblaciones de pacientes.

La propiocepción, la capacidad de percibir la posición del cuerpo en el espacio, es crucial para el equilibrio y disminuye con la edad. El Tai Chi es descrito como un ejercicio ideal para la propiocepción debido a sus movimientos continuos, lentos y circulares con cambios de peso, que estimulan la conciencia corporal y afinan los propioceptores. Para los atletas, una mejor propiocepción es fundamental para el control corporal, la ejecución de movimientos complejos y la prevención de lesiones.

Mito #2: El Tai Chi Es Demasiado Lento y Aburrido

Para el ojo inexperto, los movimientos lentos y deliberados del Tai Chi pueden parecer monótonos o incluso insignificantes. En una sociedad que valora la rapidez y la intensidad en el ejercicio, la lentitud del Tai Chi puede ser malinterpretada como falta de efectividad.

La Realidad: La lentitud del Tai Chi es precisamente una de sus mayores fortalezas y la clave de su profunda eficacia.

El entrenamiento lento lleva su propia complejidad ya que su fin último, es llevarnos a la comprensión del movimiento en cada parte del cuerpo que está implicado (músculos, tendones), así como integrarlo con la respiración en una coordinación total (cuando el Dantien se mueve, todo se mueve) y comprender la intensión. Todo esto a su vez va creando la memoria corporal, de una manera más firme. Cada que hablo sobre este aspecto del taichi, pienso en una escena de ciencia ficción, donde en cámara lenta aparecen en pantalla todas las fórmulas, las trayectorias posibles, el cálculo de la fuerza, la distancia, las posibles consecuencias para lograr el impacto final certero.

• Conciencia Corporal Profunda: Los movimientos lentos permiten una atención minuciosa a cada articulación, cada músculo, cada respiración. Esto desarrolla una conciencia corporal que rara vez se logra con ejercicios rápidos. Permite identificar y corregir desequilibrios posturales y tensiones ocultas.
• Fortaleza Interna y “Fuerza Suave”: No se trata de fuerza muscular bruta, sino de desarrollar la “fuerza suave” o “energía interna (Qi)”. La lentitud enseña a mover el cuerpo como una unidad cohesiva, transfiriendo el peso de forma fluida y generando potencia desde el centro (Dantien).
• Meditación en Movimiento: Cada movimiento es una oportunidad para practicar mindfulness. La mente se calma al enfocarse en la ejecución, la respiración y las sensaciones corporales, transformando la práctica en una meditación activa que reduce el estrés y mejora la claridad mental.

Las fuentes que hemos revisado (se enlistarán al final), desmitifican la idea de que “el Tai Chi es demasiado lento y aburrido” al destacar su origen marcial, su potencial de intensidad variable, sus beneficios en el ámbito deportivo y la profunda implicación mental que requiere:

1. Origen como Arte Marcial y Deporte de Contacto: El Tai Chi es un arte marcial tradicional chino, que en sus inicios fue un deporte de contacto. Su génesis en la observación de una lucha entre una serpiente y una grulla blanca para crear movimientos sugiere una aplicación dinámica y práctica, lejos de ser solo una actividad estática o tediosa. De hecho, el Ba Fa Wu Bu, una rutina simplificada de Tai Chi, se considera también una rutina de competición.
2. Intensidad Variable y Adaptabilidad a Atletas: Aunque a menudo se caracteriza por movimientos lentos, las fuentes indican que la intensidad del Tai Chi puede ser incrementada. Por ejemplo, la adopción de “posturas más bajas con mayor flexión de las rodillas” puede convertirlo en un estímulo de entrenamiento eficaz incluso para personas sanas con un alto nivel de forma física. La simplificación de movimientos, de hecho, puede llevar a una intensidad insuficiente, lo que implica que las formas más tradicionales o complejas son más exigentes. Se necesita más investigación con “participantes jóvenes y sanos que realicen una forma estandarizada de Tai Chi con movimientos de alta intensidad”, lo que demuestra su potencial más allá de una práctica “lenta”.
3. Mejora de la Condición Física en Contextos Deportivos: El entrenamiento de Tai Chi ha demostrado mejorar moderadamente la condición física, según mediciones utilizadas en contextos de salud relacionados con el fitness o deportes de competición. Se han observado mejoras significativas en la fuerza de agarre, la resistencia física (medida por la distancia de caminata), el equilibrio postural y la flexibilidad de la columna toracolumbar. Esto indica que el Tai Chi no es solo para poblaciones de pacientes o personas de edad avanzada, sino que tiene relevancia para individuos sanos y activos.
4. Enfoque Mental y Concentración: El Tai Chi enfatiza la “unidad del cuerpo y la mente”, requiriendo una colaboración estrecha con la mente y la combinación de “cuerpo, respiración y mente”. Esta concentración profunda (o mindfulness) mejora la atención, la claridad mental y la capacidad de tomar decisiones, lo que hace que la práctica sea una experiencia mentalmente atractiva y contrarresta el aburrimiento. Además, a menudo se acompaña de música relajante y suave, que puede estimular el sistema nervioso auditivo y relajar los nervios tensos, aliviando la ansiedad y la depresión.
5. Interés y Satisfacción de los Participantes: Un estudio de Shanghái de 2012 reveló que los participantes mostraron “más interés y satisfacción con el Tai Chi” en comparación con ejercicios de propiocepción dedicados. Esta satisfacción e interés pueden llevar a una mayor adherencia a la práctica a largo plazo, refutando directamente la percepción de que es una actividad aburrida.

Mito #3: El Tai Chi Es Solo Una Danza o Una Forma de Meditación

Mientras que el Tai Chi posee una indudable belleza estética y elementos meditativos muy potentes, reducirlo a una simple “danza” o “meditación” ignora su rico origen y propósito.

La Realidad: El Tai Chi Chuan (太极拳) se traduce literalmente como “Puño del Gran Último” o “Boxeo Supremo”, lo que nos da una pista clave: es un arte marcial.

• Orígenes Marciales: Nació como un sistema de autodefensa. Cada movimiento de una forma de Tai Chi tiene aplicaciones marciales prácticas, aunque hoy en día se enseñe más comúnmente por sus beneficios para la salud.
• Principios de Combate: Detrás de la fluidez aparente, hay principios de absorción, desvío, y aprovechamiento de la fuerza del oponente. No es una lucha agresiva, sino un enfoque en la eficiencia, la suavidad para superar la dureza, y el desequilibrio del adversario.
• Desarrollo de Energía (Qi): Más allá de lo físico, la práctica busca cultivar y dirigir la energía interna (Qi), que en el contexto marcial, se utiliza para generar potencia explosiva o para sanar el cuerpo.
• No Es Necesario “Pelear”: Aunque su origen es marcial, la inmensa mayoría de los practicantes hoy en día no buscan convertirse en luchadores. Los principios marciales se utilizan como una estructura para el desarrollo físico y mental, para entender mejor los movimientos y sus intenciones, y para cultivar una “fuerza interna” aplicable a la vida diaria.

Bases Fisiológicas y Propiocepción: Estudios han demostrado que la práctica de Tai Chi mejora la propiocepción, que es la capacidad del cuerpo para percibir su posición en el espacio. Esto es crucial para la prevención de caídas y el control neuromuscular, especialmente en atletas y adultos jóvenes.

Evidencia de Impacto en el Equilibrio y la Flexibilidad:

• Un análisis sistemático reveló que el Tai Chi mejora la fuerza muscular, equilibrio y flexibilidad, lo que lo convierte en un entrenamiento funcional efectivo para la estabilidad corporal.
• Se ha comparado la eficacia del Tai Chi con métodos tradicionales de entrenamiento de resistencia y aeróbico, demostrando su capacidad para fortalecer el control postural y la estabilidad dinámica, elementos esenciales para atletas.

Perspectiva Marcial y Control Neuromotor

• Históricamente, el Tai Chi nació como un sistema de combate basado en la biomecánica y el flujo energético. Su metodología incluye técnicas de absorción de fuerza, redirección y generación explosiva de energía, lo que lo convierte en un arte de combate sofisticado.
• Practicantes avanzados, como Chen Ziqiang, han demostrado la capacidad de modulación del ritmo cardíaco y la distribución del peso corporal, elementos fundamentales en la mecánica del movimiento eficiente.

Así que, aunque no tengas interés en las artes marciales, entender esta faceta del Tai Chi te da una apreciación más profunda de su inteligencia y su diseño.

Mito #4: Necesitas Ser “Espiritual” o Creer en el “Qi” para Practicarlo

Mucha gente se siente intimidada por la terminología oriental o la asociación del Tai Chi con filosofías como el Taoísmo o conceptos energéticos como el “Qi”. Esto puede llevar a la falsa creencia de que se requiere una cierta inclinación espiritual o una fe específica para beneficiarse de la práctica.

La Realidad: El Tai Chi es una práctica secular y empírica en sus beneficios.

• Beneficios Comprobables: Los innumerables estudios científicos (como los que hemos mencionado en posts anteriores) demuestran consistentemente los beneficios físicos y mentales del Tai Chi para la salud, independientemente de cualquier creencia. Mejora el equilibrio, reduce la presión arterial, alivia el dolor, mejora la calidad del sueño, etc. Estos son resultados tangibles.
• Enfoque Pragmático: Puedes abordar el Tai Chi simplemente como un ejercicio de bajo impacto, una forma de meditación en movimiento, o una disciplina para mejorar la coordinación y la flexibilidad. No es necesario adoptar ninguna creencia filosófica o espiritual.
• El Concepto de Qi: El “Qi” (o Chi) es un concepto fundamental en la medicina tradicional china y en las artes marciales internas. Si bien algunos lo interpretan de forma más metafísica, puede entenderse de manera más pragmática como la energía vital o la fuerza inherente del cuerpo, el flujo coordinado de la energía y la información a través del sistema nervioso y muscular. No necesitas “creer” en él para experimentar sus efectos en tu vitalidad y bienestar. Muchos practican sin darle un significado espiritual, y aun así experimentan los beneficios de un cuerpo y una mente más armoniosos. Aquí algunas razones que fundamentan su accesibilidad a todo tipo de practicantes:

1. Principios Biomecánicos y Neurofisiológicos

• Investigaciones en resonancia magnética funcional (RS-fMRI) han mostrado cambios en la actividad cerebral tras la práctica de Tai Chi, lo que sugiere que su impacto es medible en términos fisiológicos, no espirituales.
• Universidades como Peking University y Beijing Normal University han estudiado los efectos del Tai Chi en la reducción del estrés y la ansiedad, demostrando que su práctica se asocia con la regulación del sistema nervioso autónomo, independientemente de la espiritualidad.
• Un meta-análisis confirmó que el Tai Chi mejora la fuerza muscular, la resistencia física y la flexibilidad, lo que lo convierte en un método efectivo de entrenamiento y rehabilitación.

2. Desarrollo del Control Mental y Físico

• La práctica de movimientos lentos y controlados permite mejorar la concentración y la gestión del estrés, sin necesidad de recurrir a explicaciones espirituales o metafísicas.
• Estudios han mostrado que el Tai Chi activa regiones cerebrales involucradas en la autorregulación emocional y el control motor, lo que lo hace accesible desde una perspectiva científica.

Por lo tanto, el Tai Chi es una práctica física y mentalmente beneficiosa sin necesidad de una creencia en el Qi o una orientación espiritual. Se puede abordar como una herramienta de mejora del rendimiento, bienestar y terapia basada en principios biomecánicos, neurocientíficos y fisiológicos.

Resumen de las fuentes investigadas:

1. “Ba Fa Wu Bu taichi helps university students’ anxiety & depression” y “The effect of Bafa Wubu of Tai Chi on college students’ anxiety and depression: A randomized, controlled pilot study”:
   • Un estudio de la Universidad de Beijing de 2023 investigó los efectos de la práctica de Tai Chi Ba Fa Wu Bu (BWTC) en la ansiedad y depresión de estudiantes universitarios.
   • El Ba Fa Wu Bu es una rutina simplificada de Tai Chi, diseñada por la Sede Nacional de Deportes de China, que significa “Ocho Técnicas, Cinco Pasos”. Es una introducción sencilla al Tai Chi, apta para principiantes, pero con fundamentos que permiten una mejora continua para practicantes más experimentados.
   • El estudio piloto controlado aleatorio involucró a 18 estudiantes universitarios (9 en el grupo de Tai Chi y 9 en el grupo de control) con ansiedad y depresión. El grupo de intervención practicó BWTC cinco veces por semana durante 60 minutos por sesión, durante ocho semanas.
   • Se evaluó a los estudiantes mediante resonancia magnética funcional en estado de reposo (RS-fMRI) y encuestas de ansiedad y depresión (SAS y SDS).
   • Los resultados confirmaron que la práctica de BWTC puede aliviar eficazmente estas emociones negativas, con una reducción significativa en las puntuaciones SAS y SDS del grupo de BWTC.
   • Los investigadores atribuyeron este efecto a la capacidad del BWTC de enfatizar la unidad de cuerpo y mente, estimulando regiones cerebrales clave para la regulación emocional (como el giro frontal medio y el giro frontal medio orbital), y optimizando las conexiones de la red cerebral. La música relajante que a menudo acompaña al BWTC también puede contribuir a relajar los nervios tensos.
   • La ansiedad y la depresión son emociones negativas muy comunes entre los estudiantes universitarios, consideradas factores de riesgo que afectan su salud física y mental, función social, rendimiento académico y éxito profesional futuro. Por ello, existe una gran necesidad de estrategias efectivas para prevenir y tratar estos problemas.
2. “Effect of Tai Chi on muscle strength, physical endurance, postural balance and flexibility: a systematic review and meta-analysis”:
   • Esta revisión sistemática y metaanálisis tuvo como objetivo investigar el impacto del entrenamiento de Tai Chi en la fuerza muscular, la resistencia física, el equilibrio postural y la flexibilidad, medidos mediante pruebas utilizadas en el ámbito de la salud, el fitness o los deportes de competición.
   • Se incluyeron 31 estudios en la revisión, y 21 en el metaanálisis, con participantes de 16 años o más, independientemente de su estado de salud.
   • Los resultados mostraron mejoras significativas en la fuerza de agarre (2.34 kg), la distancia recorrida en la prueba de caminata de 6 minutos (43.37 m), el tiempo de equilibrio en la prueba de postura a una sola pierna con los ojos abiertos (6.41 s) y la flexibilidad de la columna toracolumbar (2.33 cm). No se encontró un efecto significativo en la fuerza del músculo extensor de la rodilla.
   • El Tai Chi parece mejorar moderadamente la condición física. La flexibilidad de la columna toracolumbar parece ser un factor que contribuye a la mejora del equilibrio postural.
   • Aunque la mayoría de los estudios se centraron en personas mayores o pacientes con enfermedades crónicas, la revisión destaca que las pruebas utilizadas son más relevantes para personas sanas y en forma, incluyendo contextos deportivos.
   • Se sugiere que la realización de movimientos de Tai Chi de alta intensidad, como el uso de posturas más bajas con mayor flexión de las rodillas, es importante para observar un mayor impacto, especialmente en personas sanas.
3. “What is Proprioception and How Does Tai Chi Affect It?”:
   • Define la propiocepción como la capacidad de percibir la posición del cuerpo en el espacio, involucrando la sensación consciente, la postura total y la estabilidad articular. Las señales nerviosas de tendones y músculos, junto con los sistemas visual y vestibular, informan al cerebro sobre la posición y el equilibrio del cuerpo.
   • La propiocepción disminuye con la edad, lo que dificulta la detección de cambios en la posición corporal y aumenta el riesgo de caídas.
   • El Tai Chi es un ejercicio ideal para la propiocepción debido a sus movimientos continuos, lentos y circulares del tronco y las extremidades con cambios de peso. Esto estimula la conciencia corporal y afina los propioceptores. También mejora la fuerza muscular y la flexibilidad, lo que facilita la recuperación en caso de tropiezos y reduce el miedo a las caídas.
   • Un estudio de Shanghái de 2012 encontró que los participantes mostraron más interés y satisfacción con el Tai Chi que con ejercicios de propiocepción dedicados, lo que sugiere una mayor adherencia a la práctica.
4. “Equilibrio y armonía: descubriendo los secretos del Tai Chi – UNAM Global”:
   • El Tai Chi es un arte marcial tradicional chino que combina movimientos lentos, posturas físicas, meditación y respiración controlada.
   • Es una actividad de bajo impacto y segura, adecuada para todas las edades, desde niños hasta adultos mayores.
   • Ofrece múltiples beneficios: mejora la postura, el equilibrio y la coordinación, aumenta la flexibilidad, reduce el estrés y la ansiedad, incrementa la concentración y la claridad mental, alivia dolores crónicos y fomenta el bienestar emocional.
   • El estrés es un problema de salud global importante, y el Tai Chi es recomendado como una estrategia de ejercicio para mitigarlo.
   • Ha sido reconocido por la UNESCO como parte del patrimonio cultural de la humanidad debido a su profundo impacto cultural y su valor como herramienta para el bienestar social.

Aplicación en Jóvenes y Atletas:

Basándonos en las fuentes, el Tai Chi, a menudo considerado para personas mayores o con enfermedades crónicas, tiene una aplicación prometedora y relevante para jóvenes y atletas:

1. Salud Mental y Bienestar Emocional:
   • El estudio de Beijing demuestra directamente que el Tai Chi Ba Fa Wu Bu puede aliviar la ansiedad y la depresión en estudiantes universitarios. Para los jóvenes que enfrentan presiones académicas y sociales, y donde la ansiedad y la depresión son prevalentes, el Tai Chi ofrece una intervención no farmacológica efectiva.
   • La combinación de cuerpo y mente, la respiración profunda, el estado meditativo y la música relajante, características del Tai Chi, contribuyen a la calma mental, la relajación y el bienestar emocional. Esto es crucial para manejar el estrés que afecta a todas las edades.
   • Para los atletas, la reducción del estrés y la mejora de la concentración y claridad mental pueden traducirse en un mejor rendimiento bajo presión, mayor enfoque durante el entrenamiento y la competición, y una mejor gestión de la presión deportiva.
2. Rendimiento Físico y Prevención de Lesiones:
   • Equilibrio y Coordinación: El Tai Chi mejora significativamente el equilibrio postural y la coordinación. Para los atletas, un mejor equilibrio es fundamental en casi todos los deportes, desde el baloncesto hasta la gimnasia, y puede mejorar la agilidad y la estabilidad.
   • Propiocepción: Es un “ejercicio perfecto para la propiocepción”, mejorando la conciencia corporal y la estabilidad articular. Para los atletas, una propiocepción afinada significa un mejor control del cuerpo en el espacio, lo que es vital para la ejecución de movimientos complejos, la prevención de lesiones (especialmente en tobillos y rodillas) y la recuperación rápida de desequilibrios.
   • Flexibilidad: El Tai Chi aumenta la flexibilidad de las articulaciones y los músculos, incluida la flexibilidad de la columna toracolumbar. Una mayor flexibilidad es clave para la amplitud de movimiento, reduce la rigidez muscular y disminuye el riesgo de lesiones musculares y articulares en atletas.
   • Fuerza muscular y Resistencia: Aunque los efectos en la fuerza de los extensores de rodilla no fueron significativos en el metaanálisis, sí se observaron mejoras en la fuerza de agarre y la capacidad funcional (distancia de caminata). Para atletas sanos con un nivel de condición física alto, la intensidad moderada del Tai Chi podría no ser suficiente para ganancias de fuerza máximas, y se sugiere el uso de posturas más bajas y movimientos de alta intensidad. No obstante, como complemento, el Tai Chi puede mejorar la fuerza funcional y la resistencia general.
   • Postura: La práctica del Tai Chi mejora la alineación y la conciencia corporal, lo que puede prevenir dolores de espalda y cuello. Una buena postura es esencial para la eficiencia del movimiento y la prevención de lesiones en el deporte.

En conclusión, el Tai Chi no es solo una práctica para la salud y el bienestar en la tercera edad. Sus beneficios integrales para la salud mental (reducción de ansiedad y depresión) y el rendimiento físico (equilibrio, propiocepción, flexibilidad) lo convierten en una herramienta valiosa para jóvenes en general y atletas que buscan mejorar su rendimiento, prevenir lesiones y mantener un equilibrio mental en sus exigentes rutinas. Para los atletas, se sugiere que las rutinas con movimientos de mayor intensidad pueden optimizar los beneficios físicos.

¿Te ha sorprendido alguno de estos mitos? ¿Hay algún otro concepto erróneo sobre el Tai Chi que te gustaría desmentir? ¡Déjanos tu comentario abajo! Si estás listo para empezar, explora nuestros recursos sobre “Cómo empezar a practicar Tai Chi” o busca una clase cerca de ti en ACAMA o la Escuela Mexica de Wushu, siempre encontrarás la opción para ti.

Fuentes analizadas:

• Excerpts from “Ba Fa Wu Bu taichi helps university students’ anxiety & depression — Wulong Tai Chi Kung Fu”
• Excerpts from “Effect of Tai Chi on muscle strength, physical endurance, postural balance and flexibility: a systematic review and meta-analysis | BMJ Open Sport & Exercise Medicine”
• Excerpts from “Equilibrio y armonía: descubriendo los secretos del Tai Chi – UNAM Global”
• Excerpts from “Frontiers | The effect of Bafa Wubu of Tai Chi on college students’ anxiety and depression: A randomized, controlled pilot study”
• Excerpts from “What is Proprioception and How Does Tai Chi Affect It? — Balanced Life Tai Chi”