El cuerpo humano, visto desde la física, la mecánica,.. es un máquina increíble que es capaz de superar sus propios límites. El taichi, al ser una disciplina que se entrena de manera lenta, ayuda y da conciencia el practicante de cómo y hasta dónde mover cada parte del cuerpo. Retomando el tema de las leyes de Newton podemos acotar:

• Equilibrio y Centro de Gravedad: Uno de los pilares fundamentales del Tai Chi es el mantenimiento del equilibrio. Cada movimiento está diseñado para desplazar el centro de gravedad de manera suave y controlada, lo que requiere una profunda comprensión de la mecánica corporal.
• Transferencia de Peso: Los movimientos del Tai Chi implican una constante transferencia de peso de una pierna a otra. Esta transferencia se realiza de manera fluida y circular, lo que permite mantener el cuerpo en constante movimiento y equilibrio.
• Rotación Interna: La rotación interna de las articulaciones es un elemento clave en el Tai Chi. Esta rotación genera una fuerza centrífuga que ayuda a mantener el cuerpo en movimiento y a generar potencia.
• Alineación Corporal: La correcta alineación de la columna vertebral, la pelvis y los hombros es esencial para una práctica eficaz del Tai Chi. Esta alineación permite una distribución óptima del peso y facilita el flujo de energía.

La Física de Newton en el Tai Chi:

• Tercera Ley de Newton: Como ya hemos mencionado, la tercera ley de Newton (acción y reacción) es fundamental en el Tai Chi. Cada movimiento genera una fuerza igual y opuesta, lo que permite aprovechar la energía del oponente y dirigirla en beneficio propio.
• Primera Ley de Newton: La inercia también juega un papel importante. Al aprovechar la inercia del oponente, se pueden realizar movimientos rápidos y sorprendentes.
• Síntesis de Fuerzas: La capacidad de combinar diferentes fuerzas para generar una fuerza resultante es otra aplicación de los principios físicos en el Tai Chi. Esta habilidad permite desequilibrar al oponente y controlarlo.

Beneficios Físicos de Practicar Tai Chi:

• Mejora de la postura: La práctica regular del Tai Chi ayuda a corregir desequilibrios posturales y a fortalecer los músculos de la espalda.
• Aumento de la flexibilidad: Los movimientos suaves y circulares del Tai Chi aumentan la flexibilidad de todo el cuerpo.
• Mayor fuerza y equilibrio: El Tai Chi desarrolla fuerza muscular y mejora el equilibrio y la coordinación.
• Reducción del estrés: La práctica regular del Tai Chi ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

La Importancia de la Práctica Continua:

Para comprender y experimentar los beneficios físicos del Tai Chi, es fundamental practicar de manera regular. La práctica constante permite afinar la sensibilidad corporal y desarrollar una mayor conciencia de los movimientos.

El Tai Chi, al ser una práctica integral, ofrece una variedad de movimientos que trabajan en conjunto para mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. A continuación, te presentaré algunos ejercicios específicos que puedes incorporar a tu práctica:

1. Para mejorar la fuerza:

• Posturas estáticas (Zhang Zhuang): Estas posturas, aunque parecen sencillas, requieren una gran fuerza interna para mantener el cuerpo alineado y estable. Posturas como el árbol o la grulla trabajan específicamente la fuerza en las piernas y el tronco.
• Movimientos lentos y controlados: Cada movimiento en el Tai Chi requiere fuerza para mantener la forma y la alineación correcta. Al realizar los movimientos de manera lenta y controlada, se fortalecen los músculos de todo el cuerpo.
• Empujar y tirar (Tui shou): Los ejercicios de empujar y tirar con un compañero (empuje de manos), ayudan a desarrollar la fuerza muscular y la capacidad de generar y resistir fuerza.

2. Para mejorar la flexibilidad:

• Estiramientos suaves: El Tai Chi incorpora una serie de estiramientos suaves que ayudan a aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo. Estos estiramientos se realizan de manera lenta y controlada, evitando forzar las articulaciones. Uno de los estiramientos representativos del estilo Chen, es por ejemplo «el dragón aterriza como un gorrión»
• Movimientos circulares: Los movimientos circulares del Tai Chi ayudan a abrir las articulaciones y aumentar la amplitud de movimiento. Recordemos que todos los movimientos del estilo Chen, implican el enrollado de la seda.
• Posturas que abren el cuerpo: Posturas como la grulla y látigo, abren el pecho y los hombros, mejorando la flexibilidad de la columna vertebral.

3. Para mejorar el equilibrio:

• Posturas de pie sobre una pierna: Estas posturas desafían el equilibrio y ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores. Entre ellas están por ejemplo: gallo dorado sobre una pata y los giros antes de golpe o con patada.
• Movimientos suaves y fluidos: Los movimientos fluidos y coordinados del Tai Chi mejoran el sentido del equilibrio y la coordinación, como en el caso de manos como nubes.
• Caminar en línea recta: Caminar en línea recta, colocando un pie delante del otro, en pasos sinuosos, ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.

4. Ejemplo de una secuencia básica:

1. Calentamiento: Es importante iniciar con algunos movimientos circulares de brazos y piernas para calentar los músculos y las articulaciones. Esto permitirá la adecuada circulación de la sangre.
2. Posturas estáticas: Mantén la postura del árbol durante 1 o 10 minutos, según el aguante de cada quien.
3. Movimientos básicos: Realiza lentamente los movimientos básicos del Tai Chi, es necesario repasarlos siempre en la práctica regular y se puede alternar entre los básicos astáticos y con desplazamiento.
4. Estiramientos: Termina con estiramientos suaves para aumentar la flexibilidad.

Recomendaciones:

• Busca un instructor cualificado: Un instructor te puede guiar en la ejecución correcta de los movimientos y corregir cualquier error. El mejor maestro es aquel con quien te descubras afín, pero siempre habrá que tener en cuenta la preparación del instructor para evitar lesiones o cualquier complicación en la salud.
• Sé paciente: La mejora en la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio requiere tiempo y práctica constante. El taichi sí ayuda, sin embargo, no es un remedio de una sola toma. Por lo menos se aconseja tener una práctica de 2 veces a la semana, una hora por 15 semanas.
• Escucha a tu cuerpo: Evita forzar los movimientos y detente si sientes dolor. A diferencia de otras disciplinas, en el taichi es fundamental nunca forzar los movimientos. La practica constante es la que va dando la mejora.
• Adapta los ejercicios a tu nivel: Si eres principiante, comienza con movimientos más simples y aumenta la dificultad gradualmente. Por esto es importante contar con un maestro o instructor, ya que puede dosificar el entrenamiento, según la necesidad de cada practicante.
• Consulta a tu médico: Si tienes alguna lesión o condición médica, consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
• Recuerda: El Tai Chi es mucho más que una simple rutina de ejercicios. Es una práctica que combina cuerpo y mente, promoviendo la salud y el bienestar en todos los niveles.