Técnicas Clave del Enrollado de Seda en Tai Chi

Taijiquan como un sistema completo (parte 2). 缠丝功

Brevemente podemos decir que el trabajo de enrollar el hilo de seda es una fuerza que controla las extremidades para que giren en espiral hacia adelante y hacia atrás. Es un método de entrenamiento de fuerza interna que Tai Chi estilo Chen enfatiza particularmente.

«El Tai Chi es el método de envolver seda. Envolver hacia adentro y hacia afuera, envolver hacia izquierda y derecha, envolver hacia arriba y hacia abajo, envolver por dentro y por fuera, envolver grandes y pequeños, envolver hacia arriba y hacia abajo. Pero es necesario envolver y envolver. No puedes hacerlo a tu manera, si cada uno es el suyo, no es que el Yin y el Yang sean la raíz del otro. La gente en el mundo no sabe que todos los ojos lo son. Manos suaves si lo miramos desde afuera. Es apropiado usar tanto dureza como suavidad al pelear. Quienes conocen este método desde hace mucho tiempo no pueden entender sus detalles. «Y soy tan hermosa como una virgen»: Cuando veo a alguien caminando por una montaña como un tigre, puedo pesar las cosas con mis manos y saber su peso, tengo un peso en mi corazón sobre la forma de boxear. Urgencia de su avance y retirada; utilicé mi espíritu practicado para lidiar con las compensaciones invisibles y los signos visibles. Usé ambas manos para pesar el peso apropiado y el peso apropiado, que es una buena mano «. (del «Volumen ilustrado de Tai Chi estilo Chen · Esencia envolvente de seda de Tai Chi» de Chen Xin)

Esto lo podemos entender durante la práctica del boxeo; debemos envolver hacia arriba y hacia abajo, envolver por delante y por detrás, envolver a izquierda y derecha, envolver. hacia adelante y hacia atrás, y envuelve por dentro y por fuera de manera suave y hacia atrás, los cinco pares de devanados de seda tanto en dirección hacia adelante como hacia atrás están en su lugar. Al abrir y cerrar, debemos lograr un enredo suave y un enredo inverso, equilibrio, simetría, coordinación, sin sesgos, sin fallas, sin fallas. A través de una práctica continua y a largo plazo, puedes lograr el objetivo de estar cubierto con círculos de seda por todo tu cuerpo. No hay lugar a la izquierda, derecha, izquierda y derecha de tu cuerpo que no esté envuelto con seda. Está dominado por el enrollamiento, impulsado por el movimiento en espiral de la cintura y la columna y el plegado y transformación del pecho y abdomen. Los hilos de seda en espiral que recorren las extremidades superiores e inferiores, y luego llegan a los hilos en espiral por todo el cuerpo. Se comunica con los ocho meridianos, doce meridianos y quince colaterales de todo el cuerpo, permitiendo que el Qi y la sangre fluyan, nutriendo y protegiendo todo el cuerpo, mediando el triple quemador, calmando el yin y el yang y fortaleciendo los órganos internos. Cinco órganos internos son suaves y flexibles, y las articulaciones y tendones son fuertes, y los músculos y huesos están fortalecidos por fuera.

La seda enrollada hacia adelante y hacia atrás

Ya sea hacia adelante o hacia atrás, arriba o abajo, izquierda o derecha, dentro o fuera, toda la fuerza del enrollado de la seda se basa en este enrollado de seda suave y reverso, yin y yang. El enrollado de seda suave y reverso es uno de los más importantes núcleos del Tai Chi estilo Chen. También es la esencia de este boxeo. Chen Xin dijo: «Un boxeador depende del método de envoltura». «Si no comprende la fuerza de la envoltura de seda, no sabe el boxeo». El Sr. Chen Zhaokui dijo: «La fuerza básica de la envoltura de seda se basa en la suavidad». envoltura y envoltura inversa «. El significado original de envoltura es rodear, envolver y envolver. El significado enredo es sinuoso. Entonces, sinuoso significa girar en espiral. El poema dice: «Todo el mundo sabe golpear, veamos si mi golpe es misterioso o no. El golpe de Tai Chi forma una espiral y el cable se puede torcer tan rápido como un rayo».

El Sr. Chen Zhaokui dijo: «El dedo meñique dirige la fuerza y el dedo mayor se cierra para realizar un enrollado suave; el dedo mayor dirige la fuerza y el dedo meñique se abre para realizar el enrollado inverso». En el Tai Chi estilo Chen, el dedo meñique lidera la fuerza y gira hacia la palma de la mano. Cuando el dedo mayor se une al dedo meñique, forma una palma de teja, que es una envoltura suave de la mano. El dedo mayor dirige la fuerza y gira hacia el centro de la palma. Al mismo tiempo, el dedo mayor y el meñique se unen para formar una palma de teja, que es una envoltura inversa de la mano. De la misma manera, al extender o retraer una pierna, si se usa el borde exterior de la planta del pie para recibir fuerza, se gira hacia la planta del pie y la rodilla se gira hacia el exterior de la entrepierna, que es la envoltura suave de la pierna si se utiliza el borde interno del talón para recibir fuerza, girar hacia la planta del pie, girar las rodillas hacia adentro hasta la entrepierna, que es la envoltura inversa de las piernas; Independientemente de si es recto o inverso, el movimiento en espiral es la forma principal, combinado con técnicas y técnicas de piernas para formar la fuerza única de enrollamiento de seda del Tai Chi estilo Chen.

través del entrenamiento previo, basado en el enrollado suave e inverso, se pueden completar en su lugar las diversas fuerzas de enrollado de la seda, como arriba y abajo, adelante y atrás, izquierda y derecha, adelante y atrás, adentro y afuera, etc. Al practicar boxeo, la fuerza de enrollamiento se utiliza como núcleo, seguida de todo el cuerpo, y la fuerza interna se utiliza para impulsar la rotación combinada de la espiral grande y la espiral pequeña. Con los cambios en la flexión y extensión de los movimientos, el enrollamiento y la torsión son continuos. A través del poder de la respiración, el cuerpo oculto rotará. El Qi en el interior del Dantian se extrae, entra en las costuras de los huesos, sigue los meridianos, se envuelve alrededor de las cuatro puntas y se extiende por todo el cuerpo. Cuando no hay Qi, la forma permanece inmóvil; cuando llega el Qi, la forma se mueve con el Qi. Usa tu corazón para mover tu mente, usa tu mente para mover tu energía y usa tu energía para mover tu cuerpo. Para lograr cada movimiento y postura, el Qi se origina en el Dantian, viaja internamente a través de los cinco órganos internos y todos los huesos, y hacia afuera a través de la piel y el cabello. Viaja alrededor del cuerpo y regresa al Dantian, serpenteando hacia adelante y hacia atrás. y girando libremente, formando un completo sistema de movimiento.

Los efectos de la técnica de enrollado de seda del Tai Chi involucran varias partes de tejidos y órganos del cuerpo humano. Toma la columna lumbar (ombligo delantero, Mingmen trasero) como eje para impulsar todo el cuerpo. Las articulaciones y vértebras de todas las partes de las extremidades superiores e inferiores están conectadas entre sí y giran paso a paso, lo que puede relajar los músculos y activarlos. la circulación sanguínea; la coordinación de los pensamientos y la respiración hace que la mente y el Qi se integren, lo que puede fortalecer el cuerpo. La función de los órganos internos promueve el flujo suave de los meridianos y el qi y la sangre; la rotación de la articulación del tobillo impulsa el movimiento articular; columna vertebral y todo el cuerpo, lo que puede promover la función de pensamiento del cerebro y hacer que las personas sean más inteligentes.

Los 8 ejercicios preliminares

Movimiento de rotación de las articulaciones de los dedos y las muñecas. Pararse en silencio, los pies separados con un poco de flexión en las rodillas. Levantar lentamente las manos de ambos lados del cuerpo, un poco más arriba de los hombros, con las palmas hacia abajo y los codos ligeramente doblados. Luego girar las muñecas con las diez articulaciones de los dedos extendiéndolas; luego, con la palma de la mano hacia arriba, las diez articulaciones de los dedos impulsan la articulación de la muñeca hacia abajo. Cada vez que se gire hacia arriba, inhalar, y cada vez que se gire hacia abajo exhalar. Al inhalar, la lengua toca arriba en el paladar y al exhalar, se mantiene la lengua plana. Practicar esta postura durante mucho tiempo puede hacer que las articulaciones de los dedos y las muñecas se muevan y mejorar la función cardiopulmonar.
Movimiento de rotación de la articulación del codo. La posición de pie es la misma que la anterior. Levantar ambas manos hacia tu pecho en forma de bola. La mano izquierda está ligeramente más alta que el hombro, con la palma de la mano hacia abajo, la mano derecha se coloca en la parte inferior del abdomen, con la palma de la mano hacia arriba. La cintura relajada. Esta es una acción preliminar. Luego, usando la cintura como eje, impulsar la parte superior del cuerpo y ambas manos para girar 90 grados hacia la izquierda primero y luego haga rodar la pelota boca abajo con ambas manos, de modo que la mano derecha quede arriba y la mano izquierda arriba. la parte inferior. Sostener la pelota y girarla hacia el frente y luego girar 90 grados hacia la derecha (ambos codos siempre están suspendidos en el aire), esto es 1 vez. Inhalar mientras gira hacia la izquierda, mientras la pierna izquierda se debilita; exhalar cuando gira hacia la derecha, mientras la pierna derecha se debilita. Practicar esta postura durante mucho tiempo puede eliminar las desventajas de la parte superior e inferior del cuerpo.
Movimiento de rotación de la articulación del hombro. La posición de pie es la misma que la anterior. Este ejercicio se basa en el «remojo» de la pelota para girar la cintura de la sección anterior. Primero, levantar la mano izquierda para dibujar un círculo grande hacia atrás a la izquierda y mirar los dedos de la mano izquierda desde arriba hasta el punto más atrás, coloque la mano derecha a 30 cm por delante de la parte inferior del abdomen; con la mano hacia la izquierda haciendo un círculo hacia arriba y hacia abajo y girar la cintura hacia la izquierda. Luego levante la mano derecha para dibujar un círculo grande hacia atrás a la derecha, mirando hacia la derecha, dedos de la mano derecha desde arriba hasta el punto más alejado hacia atrás y gire la cintura hacia la derecha. Inhala al girar a la izquierda y exhala al girar a la derecha.
Movimiento de rotación de la articulación del tobillo. La posición de pie es la misma que la anterior. Dar un paso adelante con el pie izquierdo y ajustar el pie derecho, apuntando los dedos 45 grados hacia la derecha. La articulación del tobillo gira de adentro hacia afuera para impulsar la rotación de la articulación de la rodilla y la cintura, y las extremidades superiores giran en forma de espiral para conectar las articulaciones superiores e inferiores de todo el cuerpo. Primero girar a la izquierda 90 grados, luego gire a la derecha 90 grados, desplazando el peso de un pie al otro. Al girar a la izquierda, pase la mano izquierda por la axila desde atrás, gire la palma hacia arriba en forma de espiral hacia el pecho, gire la palma hacia abajo, use la cintura para mover la mano izquierda hacia atrás para dibujar un círculo; al girar a la derecha, el movimiento es el mismo que el de la mano izquierda; la rotación es la misma pero en sentido contrario formando una rotación cruzada de ambas manos hacia la izquierda y hacia la derecha; Cuando la mano izquierda está al frente, el pie izquierdo es débil y el pie derecho es fuerte; cuando la mano derecha está al frente, el pie derecho es débil y el pie izquierdo es fuerte; De esta manera, una rotación hacia la izquierda y otra hacia la derecha es 1 vez. Girar a la izquierda para inhalar, girar a la derecha para exhalar. La práctica prolongada puede mejorar la función del sistema inmunológico y las actividades funcionales del sistema nervioso central. Puede retrasar el envejecimiento en personas de mediana edad y mayores.
Ejercicio con la energía de la tierra. La posición de pie es la misma que la anterior. Levantar lentamente ambos brazos desde ambos lados del cuerpo, a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. La mente está en los dedos y las palmas, como si las palmas de las manos estuvieran sujetas por hilos pegajosos al suelo. Los hilos de los pensamientos se encogerán naturalmente y al elevarse, los hilos se alargarán. Presionar ambas manos hacia abajo, hasta ponerse al lado de la rodilla, luego relajar los tobillos, con los talones bien puestos en el suelo y doblar ligeramente las rodillas. Luego, elevar los brazos suavemente por encima de la cabeza, los talones se levantan del suelo. Los brazos suben y bajan juntos como gansos salvajes extendiendo sus alas, relajados y felices. Inhalar cada vez que te levantes y exhala cada vez que caigas. Practicar esta postura durante mucho tiempo tiene los efectos de nutrir los riñones, fortalecer el bazo, armonizar el estómago y calmar el hígado.
El movimiento del Qi interno en una posición baja. La posición de pie es la misma que la anterior. Llevar ambas manos desde ambos lados del cuerpo hasta el Dantian medio (ombligo), con las palmas hacia adentro y los diez dedos uno frente al otro, como si se tocaran pero no se tocaran. La mente está en los diez dedos, como si fueran los cinco dedos conectadas por un hilo. Cerrar los ojos ligeramente. Comenzar separando las manos del centro del ombligo, como si se estuviera inflando un globo, luego junte las manos a la posición original. Inhala mientras te separas, exhala mientras cierras. Practicar esta postura durante mucho tiempo, se sentirá el Qi en los diez dedos y en el Dantian medio. Este es un buen método para cultivar a los practicantes para que entren en la tranquilidad.
Practica de deportes meteorológicos. La posición de pie es la misma que la anterior. Levantar lentamente los brazos de ambos lados del cuerpo, al nivel de los hombros, con las palmas hacia arriba. Pensar en el clima en tus palmas y elevarlas al cielo. Cuando las manos suben. Inhalar cuando las manos bajan, al subirlas se exhala. Esta postura se practica durante mucho tiempo y se realiza de la misma manera que «presionar la energía de la tierra». También tiene buenos efectos sobre enfermedades como la victoria interior y la inferioridad.
Ejercicios de Qi internos en una posición elevada. La posición de pie es la misma que la anterior. Levantar ambas manos desde ambos lados del cuerpo, como abrazando una gran pelota hasta el punto Tanzhong en el pecho (entre los dos pezones), con los diez dedos uno frente al otro, y luego abrir los brazos mientras se inhala y cerrar mientras se exhala. Practicar esta postura durante mucho tiempo puede mejorar la función cardíaca y pulmonar.

Cuando se consigue la fluidez en estos 8 ejercicios en sintonía con la respiración, se puede practicar los ejercicios completos del devanado del hilo de seda.

La fuerza sinuosa es la característica principal del Tai Chi estilo Chen. Se forma gradualmente mediante la concentración de la mente y la energía cuando la fuerza interior se envuelve alrededor del movimiento bajo la guía de la conciencia, y su calidad se mejora continuamente. Persistente y giratorio, principalmente en tres círculos espirales elípticos transversales en forma de arco en las partes superior, media e inferior (extremidades superiores, tronco y extremidades inferiores): dos círculos espirales oblicuos en forma de arco (mano izquierda y pie derecho, mano derecha y pie izquierdo), y al inhalar y exhalar. El círculo tridimensional alrededor de los meridianos Ren y Du (se encuentran en la línea media del abdomen y la espalda, respectivamente), así como el entrelazamiento de innumerables pequeñas espirales, que avanzan y retroceden, se doblan y se extienden, forman un movimiento circular complejo y armonioso. La esencia del método de entrenamiento de Tai Chi estilo Chen.

El método principal de operación de la energía interna es almacenar energía interna en el Dantian, usar la mente para mover la energía, mover la cintura y la columna, rotar la cintura y la columna y concentrarse en las cuatro puntas (las puntas de ambas manos y pies). ) en serie. El movimiento ascendente consiste en rotar la muñeca y los brazos, que se forman en los dedos de las manos; el movimiento descendente consiste en rotar los tobillos y las piernas, llegando a los extremos de los dedos de los pies. La espiral en forma de arco se enrolla y gira, formando así una serie de complejos movimientos espaciales en espiral infinitamente extendidos.

Hay dos tipos de resistencia de envoltura de seda: envoltura suave y envoltura inversa. La suave envoltura de la mano es la rotación externa de la mano (la palma se gira de adentro hacia afuera, en la dirección del reloj), y la energía se concentra en las yemas de los dedos, comenzando por el pulgar y luego hasta el meñique. La envoltura inversa de la mano significa pronación de la mano (la palma se gira de afuera hacia adentro, en contra de la dirección del reloj), y la energía se concentra en las yemas de los dedos, comenzando con el meñique y luego hasta el pulgar. Envuélvalo suavemente o contra él, y nunca pierda la «fuerza» (la fuerza que parece suave pero no suave, y parece dura pero no dura).

Movimientos de la envoltura de seda:

Si explicar los ejercicios estáticos que implican poco, han sido complicados de poner en palabras, hacerlo con lo que se refieren a los tres círculos espirales elípticos transversales, sería toda una hazaña de entendimiento mucho mayor. Es por ello que dejamos las siguientes ilustraciones, recordando puntos clave que son una regla general:

Las manos cuando van arriba, su límite es el rostro; cuando van abajo, su límite es el dantian.
La mano derecha, pertenece a la zona derecha del cuerpo y la mano izquierda, a la zona izquierda (no pasar el centro del cuerpo, ni más allá del costado)
El codo nunca va más arriba que la mano. La mano dirige, nunca el codo ni el hombro.
Mantener en la misma dirección la punta de pie y rodilla.
Alinear: punta de pie y mano, rodilla y codo.
Todo movimiento es Yin-Yang, por lo que una mano queda «abierta» y la otra «carrada»; un pie «abierto» y el otro «cerrado». Cuando el Dantian se mueve todo el cuerpo se mueve.